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今天小编给大家推荐7个瑜伽动作，可以有效缓解坐骨神经痛，每天坚持五分钟，让你一天浑身舒畅! 1、棍仗式坐立，双腿伸直并拢脚回勾，双手在臀部两侧撑地 脊柱延展，深呼吸，保持1分钟 2、蝗虫式变体俯卧，双手在身体两侧 吸气抬起胸腔，双手离地，掌心朝上 双腿抬高绷脚背，双腿开合交替 重复5次，做3组 3、桥式仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地对齐膝盖 拿砖块放在臀部下方，骶骨的位置 保持1分钟，换边 4、半鸽子式右腿向前，小腿和膝盖着地，脚回勾 身体往前折叠延展，保持1分钟，换边 5、仰卧腿上提仰卧，弯曲左膝盖，瑜伽带套在左脚掌 双手拉瑜伽带向下，保持1分钟，换边 6、蛇式俯卧，双手在肩膀下方撑地 吸气抬起头、胸腔、腹部离地，手臂伸直，保持1分钟 7、坐立扭转坐立，弯曲左膝盖，左脚跟在右臀部外侧 弯曲右膝盖，右脚踩在左大腿外侧 扭转向右，左手肘抵住右膝盖外侧，右手往后撑地 保持1分钟，换边 预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇 |
