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1、爬山对肌肉骨骼的影响 经常参加爬山锻炼，对关节、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循环得到改善，骨骼的物质代谢增强，使钙、磷在骨骼内的沉积增多，骨骼的弹性、韧性增加，并有利于预防骨质疏松，延缓骨骼的衰老过程，还能提高骨髓的造血机能。 科学家们的实验发现，在高山地区进行爬山锻炼后，每立方毫米血液中红细胞数量增加到—万，下山后一两周红细胞增加到万/立方毫米。由于增加了运输氧气的工具，所以大大提高了人体有氧工作能力；经常参加爬山锻炼，可促进肌肉的蛋白质合成，使肌肉坚韧有力。 2、爬山对神经系统的影响 经常爬山锻炼，能改善中枢神经系统的机能，使人精力充沛，动作敏捷，工作效率提高。爬山可以改善大脑的供血状况，降低神经系统的疲劳和精神紧张，提高睡眠的质量。 3、爬山对心血管系统的作用 爬山对预防心脑血管疾病有明显的作用。爬山锻炼能清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉血管硬化，减少心血管疾病的发病率。还可增加心脏血管的口径，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而达到预防心脑血管疾病的目的。 4、爬山对呼吸系统作用 爬山能提高呼吸肌的力量，有利于保持肺组织的弹性，改善肺脏的通气和换气功能，增加吸氧能力，并提高全身各器官的新陈代谢水平；另外爬山大多依山傍水，植被丰富，空气清新，绝少污染，且空气中含有较多的负氧离子。 负氧离子能改善肺的换气功能、调节神经、振奋精神、改善睡眠、降低血压、刺激造血机能，有安神、镇静、降压及消除疲劳的作用。 5、爬山对消化系统的作用 经常参加爬山锻炼，能量消耗增加，对各种营养物质的需求增加，因而，食欲增加，消化系统的功能改善，使胃肠道蠕动加强，消化液的分泌增加，营养物质的吸收也随之增加。 6、爬山对免疫系统的影响 经常参加爬山锻炼能提高人体的免疫力，减少感冒和因感冒继发的扁桃体炎、咽炎、气管炎、肺炎等疾病，以及因气管炎引起的肺气肿、肺心病等。 7、爬山的减肥作用 减肥最基本的道理是消耗的热量大于吸收的热量，运动是人体最主要的能量消耗渠道，但并不是说参加什么运动都可以取得良好减肥作用。理想的减肥运动方式是强度较低的运动，由于供氧充分，持续时间长，总的能量消耗多。爬山正是这样一种运动强度适宜，持续时间较长的运动方式，因而具有独到的减肥效果。 8、爬山对精神健康的影响 爬山使人有回归自然，亲近大自然的感觉，可转移日常工作中的精神压力，高耸的山峰，弯曲的山路又是对体力和意志的考验，经常爬山能够增加自信心，有利于摆脱不良的心境，使精神、心理更健康。 9、爬山运动是最好的镇静剂 当你在风景秀丽、空气新鲜的山峦进行登攀时，可以使大脑皮层的兴奋和抑制过程得到改善，因而对情绪抑郁和失眠等都有良好的治疗作用。 10、爬山还能激发人的智慧 整天在室内伏案工作的脑力劳动者来说，到空气新鲜的野外爬山是一种最好的积极性休息，可使原来十分紧张的大脑细胞得到放松，就象打开了阻抑着想象力发展的闸门，各种各样创造性的思维会一齐涌现出来，任其奔腾。 云南著名的山峰众多，是户外登山探险爱好者的绝好选择，不过徒步登山需要充足的准备、坚强的毅力体力和对线路地貌的详细了解，小编在这里精选了几条徒步登山的线路攻略指南，希望能为登山爱好者们带来一些帮助。 巧家药山 药山位于的云南省昭通地区巧家县境内，其主峰轿顶海拔.5米，是昭通地区和巧家县的最高峰，也是滇东北最高峰。药山是金沙江和牛栏江的分水岭，山体宽29—35公里，长68公里，南北走向，平均海拔在米以上。药山只有在西南面坡度才稍缓，其余方位都为陡峭崩崖，海拔米以上地带为残存的高原面和二叠纪时期的古夷平面，山体富水层发育，有涌泉分布，为山上重要水源。其间飞瀑众多，海拔米以上地带有小湖无数。药山的土质多为黄壤，水土流失严重，滑坡、冲沟较多且十分贫瘠，海拔米以上地带土质为亚高山草甸土。药山上有岩石分布山间，多为花冈岩、片麻岩、板岩组成。西南坡米以下地带多为旱地山田。山间植被稀少，有小片云南松分布，米—米地带多为草坡、亚高山草甸，其间植被稀疏，只有腹心地带及东西北坡部分地带有大片茂密的箭竹林分布，海拔米地带还有成片杜鹃灌丛分布。药山药用植物丰富，有药山龙胆、参类、黄莲、虫草等数百个种类。动物种类有扭角羚、黑熊、野猪、雉、飞貂、娃娃鸡等数十个品种。同时，药山也是云南省自然保护区之一，珍稀冰洲石终多。 登顶药山有三条线路，若不重复线路地登顶穿越应选择第一条线路。此线无太大的山间危险，不需穿越箭竹林，坡度极缓，多在山间小路及草坡中穿行。沿途可观药山西壁大山雄峻姿态、飞瀑、高山湖美景及杜鹃灌丛等景观。此线相对高差米，难度中等。 线路一：巧家县荞麦地乡——麦坪村——坡头上村——轿顶山——鸡拔卡——大窝窝——水塘子——大村——半箐（安家营盘）——箐门口——荞麦地 线路二：荞麦地——大窝窝村——鸡拔卡——轿顶山——鱼脊峰——鸡拔卡——大窝窝——荞麦地 线路三：荞麦地——箐门口村——金家坪——月亮洞——轿顶山——月亮洞——金家坪——箐门口——荞麦地 最佳徒步时节：每年5月，这时雨季还没来临，杜鹃花怒放盛开，山顶上冰雪尚未完全消融。当然，冬季去则可尽览冰峰雪岭、冰瀑、冰湖、冰川、雪原及类似藏区高原景色。 大理苍山 马龙峰为大理苍山最高峰，海拔米，在玉局峰西南侧，山势陡峻，状如马首龙头，故名马龙峰。马龙峰为刃状山脊，嵯峨险峻，如烈马、似惊龙，横空出世，惊、险、奇、绝，攀爬过程中，心惊、肉跳、凝神、屏气，如临深渊、如履薄冰，是在地狱与天堂之间边缘的险象环生之路。冬季冰封雪裹，万分不宜攀登！心理素质差的人绝对不宜！ 登顶苍山马龙峰方案攻略： A方案 第一日：上午9：00从昆明出发，14：00到达大理，古城中餐；15：00——16：00古城（米）[坐车]——采石场（米）；16：00——18：00，在米“望云亭”内扎营、野炊；休息。 第二日上午8：30从望云亭出发，负重爬山，12：30到达中和峰（米）——世界海拔最高的电视转播台，中餐（干粮），14：30到达洗马潭（米），14：30——17：30登顶玉局峰（米）和马龙峰，17：30回到洗马潭扎营，17：30——18：30，野炊、晚餐；19：00高山赏月晚会。22：00休息。 第三日早晨7：00观看日出，早餐，9：00撤营下山，中餐：干粮，17：30回到大理古城。 第四日早餐后，10：00从古城出发，预计下午4：30回到昆明。 B方案 第一日住大理古城；第二日登顶中和峰，傍晚扎营洗马潭；第三日早6：30起床，7：00登顶玉局峰观看日出，登马龙峰，10：00下山，中餐：干粮，17：30回到大理古城。第四日早餐后，10：00从古城出发，预计下午4：30回到昆明。 从大理包车上采石场，从海拔米处开始徒步，过门票收费站，开始爬山，途中有一小亭，可在此露营，海拔约米。从小亭向电视台中和峰攀爬，约需2个半小时，坡度不陡。中和峰海拔米，有一值班小屋。从中和峰向南沿山脊小道经龙泉峰西侧下一小丫口便到洗马潭，需一个多小时徒步。从洗马潭向西南爬上玉脊峰丫口，马龙峰一览无余。从这上马龙峰是要沿着一条锯齿状的刃脊爬行，行动要特别小心翼翼。这条刃脊南侧是万丈深渊，北侧是60——70度的陡坡。注意在冬季封冻时节不宜攀登此峰，最好是在夏季冰消雪化后。攀登此峰需要的是胆大、心细、稳重，特别考验人的心理素质。 不一定需要技术装备，如主绳、安全带、上升器等。当然，也不妨带上。顶峰上原有年大理州科委立得一金属球和年昆明登山旅游探险协会钉立的铁制标牌。现在可能已经消失。下撤时也要十分小心，尽量往北侧靠。在过一凹口时，更要谨慎，两步之内，两边皆万丈深渊，凹口有时还会有残雪，先试探雪之软硬，脚踩踏实后再过。此外，大雨、雷电天气也千万不要攀登此峰，雨中路滑，山顶会有雷暴。如果对自己没有信心，也不要勉强攀登。可把附近的玉局峰（米）作为攀登目标。玉局峰几乎没有任何攀登风险，为苍山第二高峰，从洗马潭上丫口，顺玉局峰南山脊可轻松登顶。 特别提醒：翻越苍山一定要根据本队的整体实力，实力强就用两天翻过去，但一定要早睡早起，吃早饭收装备的速度一定要快；实力弱就用三天的时间翻过去，悠然自得从容不迫地享受登山，多准备营养丰富的小食品和饮料，不时地补充给养，但一定要找好宿营点。在苍山上不易找到水源，注意：在米三岔路口的右边山腰道，顺其向右（即向南）走半个小时，可发现一条清澈的溪涧，在此可作为首选营地；在此仰望，可发现顶峰在望，似乎触手可及，但千万不要有走直线抄近路的想法，因为上面大片的箭竹林其密集程度是你无法想象的，我们次日曾在这浪费了3个小时的时间。所以，备一把锋利的开山刀是必要的。翻苍山最重要的是不能迷路，特别是在大雾天气，有时当地向导也不一定能找到正确的路径，指北针和地图一定要随身带好，队伍切忌走散，对讲机不妨配一对，苍山顶上手机有信号，注意准备好备用电池。 轿子雪山位于云南省昆明以北禄劝县东北角的乌蒙乡、属于乌蒙山系拱王山余脉，海拔米，因主峰山体形似轿子而得名，唐南诏王异牟封次山为“乐尼白”。轿子山砥柱千仞，立体气候明显，奇异的地质地貌景观，吸引着越来越多的登山旅游爱好者，作为“滇中第一山”的轿子雪山拥有众多珍惜动物植物和奇特的冰蚀地貌，主景区是集万亩杜鹃花海、高山天池、七彩瀑布、百丈冰瀑、轿子佛光为一体的绿色宝地，轿子雪山磅礴峻拔。轿子山主峰以远眺群峰，观日出、鸟瞰流云，天池碧海，冷杉、绿林、云海、雾松、花卉、高山草甸、漂流跌水，一年四季移时换景，自然景观美不胜收。一到轿子雪山，就充分体验到亲近自然，回归自然的感觉，以及现代化世外桃源的情趣，南国高山的北国冬雪景观、秀丽的外景兼有登山探险、峭壁攀岩、冰雪体育，是如此使人流连忘返…… 轿子雪山西南线（传统线路）：昆明—马街—转龙—乌蒙（路口）—四方井—大黑箐—花溪—一线天—大海（天池—木般海—轿顶—妖精潭—月亮岩—大冰瀑—大黑箐；往返行程公里，徒步行程：20公里；所需时间：3天。 轿子雪山东南线（探险线路）：转龙—下则老—大马路—纸厂遗址—独槽子—跌水坎—箭竹坡—大草甸—“惊魂崖”—野葱坪—大坪台—轿顶—神仙田—木般海—天池—死亡林—天池—龙王庙遗址—一线天—-野猪潭—花溪—大黑箐—何家村—四方井；往返行程公里，徒步行程：20公里；所需时间：3天半。 轿子雪山西北线（探险线路）：转龙—乌蒙（路口）—雪山乡—舒姑下村—老雄洞—瓦厂—大栗树--舒姑槽子—小海—大海—轿顶—神仙田—木般海—天池—死亡林—天池—龙王庙遗址—一线天—-野猪潭—花溪—大黑箐—何家村—四方井；往返行程公里，徒步行程：20公里；所需时间：3天半。 轿子雪山东北线（另类马帮旅游线路）：昆明—东川—新田—红土地—法者—老炭房—下岔河—燕子洞—大海林场—猪厩门—轿顶--神仙田—木般海—天池—死亡林—天池—龙王庙遗址—一线天—野猪潭—花溪—大黑箐—何家村—四方井；往返行程公里，徒步行程：25公里；所需时间：3天半。 梅里雪山 “我向你走来，捧着一颗真心；我向你走来，带着一路风尘；啊—真心，啊—风尘，人人心中有真神，不是真神不显圣，只怕是半心半意的人……——《朝圣之歌》 位于云南德钦的梅里雪山主峰卡瓦格博峰海拔米，是一座至今无人敢言“征服”的雪山。在藏民的心目中，他是藏区十大神山之一，而且是唯一的雄性神山。 每年，来自各地的藏民，都要来环绕雪山进行朝拜，名为“转山”。于是，在梅里雪山周边的丛林、山崖、峡谷和冻土荒漠地带，形成了一条转山人走出的通道，这就是年来从未改变过的朝圣之路。无数执着的藏民虔诚地用他们的身躯丈量着这条朝圣之路，乞盼着来世的幸福安康…… 它是与大自然合为一体的步行路，更是与超自然力量对话的心行之路。我们将跟随数位转山的藏民，与他们同行、同住、同吃，考察和记录他们的转山经历，并通过一系列有关人与自然、物质与精神、生与死、灵与肉等方面的话题现实展开，揭示他们特殊的心路历程。 德钦梅里神山转经朝圣是循着虔诚的藏族佛教信徒的足迹，按照转经的习俗和线路，绕神山一周，拉紧自己和神的距离，感受信徒们的虔诚和执着，欣赏原始森林、峡谷、三江并流和雪域神山的风采。一条只有虔诚、勇敢的人才能完成的道路，一条沟通天堂的道路，一次光荣与梦想探险之旅。转经是藏传佛教信徒们修行的一个重要方法，每年都有无数的信徒不畏艰险，长途跋涉到藏区各个神山、圣湖转经朝拜，每一次转经完成都意味着自己向梦想中的天国更近了一步；在朝圣途中陨灭意味着灵魂得以超生，进入了天堂。追寻信徒们的足迹，体会这一神秘的感受，领略自然的伟大和神的力量，围绕神山转经，修行的成果让您终生受益。沿途需翻越数座海拔多米的垭口，每天上下高差约米，过程艰苦异常。 活动所需时间：活动历时共16天，将跨越三江并流地区，并由云南境内步行至西藏境内，步行行程约余公里（有约12天步行，每天约20多公里，有马帮协助驮运行李。） 内转的路线总的说不是非常辛苦，适合一般的驴友，但遇到下雨或下雪，很泥泞曲折。 内转山路线1：德钦县城—白转经塔—飞来寺—澜沧江边—雍宗村—西当温泉—南宗垭口—雨崩上村—雨崩下村—神瀑，再原路返回。全程徒步，行程大约4~5天。 内转山路线2：德钦县城—白转经塔—曲子水—巨达普—尼农—下南宗垭口—雨崩上村—雨崩下村—神瀑—雨崩下村—雨崩上村—上南宗垭口—西当温泉—巴久庙雍宗村—明永冰川—古柏林庙—飞来寺。全程徒步，行程大约5~7天。这条线路的时间更长 梅里雪山外转山 外转山的线路相对较长而艰苦，要绕整个梅里雪山一周，进入西藏，再回到云南，对体力有一定要求。外转山通常需要13天，期间需要住在无人区，适合帐篷、炉头等装备一应俱全的人。 第1天：德钦—云岭乡—永久村 从德钦县城坐班车可到云岭，每日4班，最晚下午2点半，车行3小时，票价14元。云岭乡吊桥步行2个小时可到永久，住永久村民家。也许免费，也许10元，看自己和当地人的沟通能力。 第2天：永久（M）—永西通（M） 翻两座山，要过多克拉垭口，过一片原始森林，11个小时左右到达第一片美丽的草甸，就是永西通。年5月这里新建了一座客栈，可以住宿，免露宿之苦。客栈名字比较搞笑：黑风客栈。 第3天：永西通—多卡拉垭口（。6M）—子数通（3M） 4个小时可以上到多卡拉垭口，沿途风光非常的美，上去就是西藏的地界了。子数通就在山脚下，无人区，夜宿帐篷。 第4天：子数通—区那塘（M） 海拔升降不大，但是路程非常的远，几乎都是沼泽，很难走，最后还要翻一个垭口，每个人要在那里丢掉一件东西，献给神灵。6个小时到区那塘，可以住临时搭建的棚子，硬板，2元/人。 第5天：区那塘—阿丙村（M） 其间要翻越一个M的辛康拉垭口，山路盘旋，费时费力，大概10个小时到达阿丙，此行见到的第一个村子。可以住招待转山者的棚子，2元/人，也可以联系住当地人家里，价格相同，但是跳蚤也许少一些。 第6天：阿丙村—曲珠（M） 这一天很轻松，没有什么海拔的升降，沿冰川融水在岩壁上翻越，3个小时到曲珠。舍曲河在这里汇入怒江，很壮观。 第7天：曲珠—扎那（M） 海拔升降不大，路程遥远。沿怒江峡谷翻越，有一段逼近江边，雨季路会被完全淹没，只能涉水，据说水位经常漫过骡子，而且有暗流，非常危险。这一天还要走过此行最危险的滚石坡，很妖异的一座山，经常有偌大的石头从山顶滚落，将转经人砸落江中。必须结伴通过，前后照应，相当惊险。9个小时到扎那，西藏省察隅县察瓦龙乡政府所在地，住当地旅店，依然是空荡荡的屋子加木地板。对门有一个云南妇人开的小饭馆，可以吃米饭。 第8天：扎那—隆那（2M） 2个小时就到，隆那修整一天。 第9天：隆那—格布（M） 需要翻过M的垭口，下山的路很差，几乎就是沼泽，不小心就整个小腿陷进去。下山之后可以看见一个极其美丽的村子，成熟的青稞在悬崖上发光。之后就在江壁上蜿蜒，10个小时到格布村。 第10天：格布—夺库（M） 翻M的格布拉垭口，沿江绝壁上急速下降到江边，过江就到夺库，非常小的村子。一路大概需要11个小时。可以住藏族人家里，一般2元/人。 第11天：夺库—来得（M） 路不长，坡太陡，3个小时，走得脚后跟非常痛。一路可以看见卡瓦格博的背面，视角非常好。来得村长家里可以住。不怕冷的话，可以露天洗澡，雪山水。 第12天：来得—说拉垭口（M）—扎西牧场（M） 说拉之前还有一个M的垭口，坡度比较大。之后缓坡到达说拉脚下，全是石头，被人踩出来的路，上升很困难，骡子一般都需要强拉上去。6个小时上顶，然后2个小时下撤到扎西牧场休整，接近云南边境。 第13天：扎西牧场—梅里水（M） 沿一条雪山融水的河岸下撤，石头路，硌脚，大概到2M左右，变成陡坡，可以飞奔下，4个小时可到公路—梅里水，在路边的经堂祈祷，转经结束。可以等待过路的汽车，带回德钦县城洗澡吃饭。 碧罗雪山 碧罗雪山在兰坪境内绵延公里，海拔超过米的雪山就有15座。其中最高峰老窝山是这些雪山中最美的地方，海拔4米，与澜沧江的相对高差达米，原始生态系统保存十分完整。山中气候变化异常，飞瀑密布，高山湖泊云集，被人们称作万瀑千湖之山。春夏之交，山中云雾腾升，登临绝顶观旭日东升或夕阳西下，颇为壮观。东面的玉龙雪山、哈巴雪山、金丝厂雪山、老君山、雪邦山在云海中犹如波浪滔天的大海中的小岛。碧罗雪山是全国闻名的高山峡谷密林区，这里自然、入文景观奇特丰富，至今还是一片极少被人染指的处女地，最高峰老窝山一带堪称碧罗雪山众景观之精华所在地，如不身临其境是绝难体会她的风采神韵的! 南线：茨中路线：迪麻洛——白汉洛——巴拉贡垭口——色洼隆巴牧场——蛇拉腊卡垭口——茨中。 北线：永支路线：迪麻洛——新可营地——安卡拉卡——孔雀岭——书树桶——永支村 南线（茨中路线） 第一天：晚，昆明——福贡（做班车，行程约19小时，票价元） 第二天：贡山县—迪麻洛村（住向导阿洛家休整，准备。） 第三天：迪麻洛村——（海拨米）白汉洛山巴拉贡高山牧场（徒步9小时，约28公里，翻越海拨米巴拉贡垭口） 第四天：白汉洛山巴拉贡高山牧场——过蚂蟥区——蛇拉腊卡垭口——杜洼扎楚牧场（今天将下到色洼隆巴草场，穿过蚂蟥区，再翻越碧罗雪山海拨M的蛇拉腊卡，难度比前一天大，在垭口处约有十几米垂直上升的陡坡，全是碎石。） 第五天：杜洼扎楚牧场——翻越扎那拉山口——茨中村教堂（住茨中村） 第六天：茨中——德钦——飞来寺——中甸 第七天：中甸转悠一圈 第八天：中甸——昆明 北线（永支路线） 第一天：晚，昆明——福贡（做班车，行程约19小时，票价元） 第二天：贡山县—迪麻洛村（住向导阿洛家休整，准备。） 第三天：迪麻洛村——新可营地（徒步上坡9个小时，山路，行程31公里，海拔2米，） 第四天：新可营地—书树桶营地海拔米（最艰难的一天，徒步8个小时26公里，爬升高差米，60度以上的雪坡，翻过海拔米的孔雀岭雪山垭口，到了海拔米左右的高度，需要向孔雀岭方向横切过去，中间要经过一个宽约米的大雪坡，雪坡很陡，大约有70度） 第五天：书树桶营地——永芝村——查里通大桥——茨中教堂——德钦（徒步约33公里，其中大约20公里属于下坡，查里通大桥到茨中教堂徒步15公里，住茨中） 第六天：茨中——德钦——飞来寺——中甸 第七天：中甸转悠一圈 第八天：中甸——昆明 哈巴雪山 为云南第四高峰，名符其实的雪山，海拔M，在海拔余M的地方，分布着黄海、黑海、弯海三个著名的高山湖泊。哈巴村为5种少数民族的聚居地，赶集天的街上，各民族的服装争奇斗艳。哈巴雪山天气变幻不定，海拔0以上，明暗冰裂缝是登山者的大敌，需特别谨慎。年10月4日，17人组成的昆明人的登山队，有四人登顶，有人称她为“吝啬的山峰”。登顶成功体能、意志非常重要，但也全凭运气，天气才是起决定性作用的因素。 第一天：丽江到哈巴，8:00出发，在哈巴村适应高海拔。 第二天：8:00从哈巴村，开始徒步登山(建议最好租马代步)，一共7.5km上山路，入住哈巴雪山BC。BC（海拔米），距离8.96公里，海拔上升米。中途休息2次，向导会安排给登山者煮红糖姜水，这是缓解高山反应的好办法。道路泥泞的时候，危险路段最好下马行走，否则比较危险。马夫很负责任，每每提醒登山者注意头上的树枝和脚下的陡坎。沿途经过牧场、穿过原始森林，景色宜人。骑马上BC大约4-5小时。坐落在海拔米左右一片高山杜鹃从中，地势平坦，有充足的空间和水源。牧民在那上搭建了2个牛棚，成为大本营的核心。距离牛棚米，就有一个水塘可以取饮用水。年起，BC已经有木屋，提前预定可以不带帐篷。 第三天：4:00从BC（0米）—顶峰（米）全程大约5.7公里。一般早上4或者5点从大本营出发，穿过一段杜鹃树林，上到北壁大石板，春秋季节这里不会结冰和积雪，攀爬比较容易，11月中旬进入冬季后，石板上会有大量积雪，也会结冰，这个时候需要向导带领避开冰面和被雪覆盖的空洞，踩着积雪上爬。到达大石板的顶端，转入冰岩混合带，冬季几乎全都是雪，传统的C1是米，注意强风。穿上冰爪，从这里就要上到长1.8公里的雪坡。大约40度左右，中间有一段50米稍缓，最后是一段长长的上坡，到达悬崖边缘，向右手转向，沿着雪崖的边缘约米，就到顶峰了（米）。这段雪坡横向较为平坦，多人的行走也不会使雪层断裂，几乎没有雪崩的可能性，所以相当安全。上面的冰缝也集中在西侧的坡上出现，距离较远，若非迷路，决不至于走到那里。顶峰有一个木桩标志（现在没了），前面写着“哈巴雪山米”，背后是“天界神川”字样。顶峰相对来说比较宽阔，感觉可以容纳10几个人比较轻松。但是这里三面都是悬崖，必须做好防护，切勿忘乎所以，强劲的风可能是这时的杀手。从C1至顶峰（m）（4h），之后一路下撤回到哈巴村。估计18:00左右可回到哈巴村，如果心急，吃晚饭后可以租微面连夜赶回丽江，回到丽江大概晚上11:00-12:00。 第四天：早8:00从哈巴村返回丽江。 注意：如果第三天在BC天气不好，可以继续等候天气好转登顶。日期将会顺延。 丽江老君山 海拔M，传说为太上老君炼丹圣地，山上建有老君庙，高山湖泊群成串、数不胜数，号称九十九龙潭，清澈甘冽，5月杜鹃花万紫千红，令观赏者心花怒放，流连忘返。在米山脊可眺望绵数百里的碧罗雪山，如一条白色长龙横卧天际，还可眺望到玉龙雪山，甚至高黎贡山主峰格瓦格布峰的矛峰尖。 徒步线路：丽江——九十九龙潭——石头村——长江第一湾——丽江 线路特点：原始森林穿越,寻找九十九龙潭,登老君山主峰,观看高山草甸湖泊自然美景。 线路难度：艰难。海拔三千五百米的群龙山庄爬高到海拔.2的主峰太上峰，然后下降到两千多的石头乡。 第一天：从丽江出发，穿过九十九潭，(背负所有装备上下坡)五小时左右，找地扎营。 第二天：越过石头村，到达长江第一弯(背负所有装备下坡)十小时左右。 第三天：返回丽江(背负所有装备下坡)二小时左右，需要较好体力和毅力。 线路推荐：2日行程北片区黎明小环线 此线路特点：此线路全程由黎明往返45KM，是老君山北部片区黎明的一条小环线。可领略黎明丹霞奇景和格拉丹高山草原的壮丽。漫山的杜鹃花海和丹霞丛峰交相互应，令人流连。 第一天：丽江(乘车KM)—黎明红石街—午餐后登顶千龟山(栈道往返4KM)—黎明红石街(乘车22KM)—格拉丹草原(海拔M)扎营游赏 第二天：格拉丹草原乘车(22KM)—黎明(70KM)—长江第一湾(50KM)返回丽江。 哀牢山 哀牢山脉为横断山系的南延部分，云岭山脉南支，是把边江和元江的分水岭。整条山脉在云南省全长为公里，宽约35公里，平均海拔在米以上。其中在新平县与镇沅县一段最高，官方公布的最高峰是大雪锅山，海拔米。从水塘、红旗往西横穿哀牢山大雪锅山，到镇沅县的新村、者铁、新文，全程约60公里，走完哀牢山的核心山区，领略极为原始的自然人文风情。 第一天：昆明——新平——水塘（公里）； 第二天：水塘——红旗——大雪锅山； 第三天：大雪锅山主峰； 第四天：大雪锅山——大牛圈——新村——者铁——扎磨——新文； 第五天：新文——景谷——普洱； 第六天：普洱——墨江——元江——玉溪； 第七天：玉溪——昆明。 昆明周边可以徒步登山的山 1、野猫山海拔：山峰所在区域：盘龙区交通路线：北市区乘路车到终点站石关村说明：从石关村徒步到昆明阿子营公路经大哨村右转便可登顶。 2、五宝山海拔：山峰所在区域：盘龙与五华交界处交通路线：乘路到石关村徒步经大哨村向西北方向行进此峰顶长着不少高大的松树，东南方向可看到野猫山。 3、马头山海拔：山峰所在区域：盘龙与五华交界处交通路线：乘路到石关村徒步说明：可远眺野猫山，五宝山，打猎山，长虫山，棋盘山。 4、摩天岭海拔：山峰所在区域：盘龙区交通路线：乘路到石关村徒步说明：可观松华坝水库美景林木葱郁，空气清新。 5、实体梁子海拔：山峰所在区域：盘龙区交通路线：乘路到石关村徒步说明：山势较缓，山梁密林中有一瞭望台，观林海，山风习习。 6、灯挂山海拔：山峰所在区域：盘龙区交通路线：乘路中坝村口下车沿昆白公路上行说明：山上有一火警瞭望台，可观松华坝水库全景。 7、三尖山海拔：山峰所在区域：盘龙区交通路线：从龙头街徒步说明：位于昆曲高速路旁山上树木较多，难穿行。 8、元宝山海拔：山峰所在区域：盘龙区交通路线：从金殿公交车场乘路车在大凹子下车说明：山上有一火警瞭望台，林木密，空气好。 9、东大村后山(一撮云）海拔：山峰所在区域：盘龙区交通路线：路车大凹子下车，向右经东大村顺小路蜿蜒而上说明：东大村有不少农家乐隐于山谷林间，可品尝各种风味美食。 10、老巴山海拔：山峰所在区域：盘龙区交通路线：路双龙乡下车，经野鸭湖，沿山路登顶说明：山顶可望野鸭湖周边风景和建设中的新机场。 11、呼马山海拔：山峰所在区域：盘龙区交通路线：东三环旁，世博路向东一公里说明：森林公园。 12、打猎山海拔：山峰所在区域：五华与富民交界交通路线：乘C1路在沙朗下车经磨刀箐村及姆格村登顶说明：白族风情民居，白族风味餐厅。 13、祭天山海拔：山峰所在区域：富民大营镇交通路线：乘C1路在沙朗下车经磨刀箐村及姆格村登顶说明：山顶有座小神庙，与打猎山为一列树木葱茏。 14、煤山海拔：山峰所在区域：五华与富民交界交通路线：乘C1路在沙朗下车登顶说明：山顶平缓是一片松林。 15、三支锅山海拔：山峰所在区域：五华区沙朗乡交通路线：乘C1路在沙朗下车沿款庄公路北行五公里向右沿小路登顶说明：在瞭望台上课东眺野猫山和马头山，西望打猎山，北看落水调水库，南视沙朗坝子。 16、大坟梁子海拔：山峰所在区域：五华区眠山交通路线：乘C10路到三家村下车即可上山说明：山上怪石嶙峋，陡崖下是峡谷。 17、交移凹海拔：山峰所在区域：西山区团结镇交通路线：乘8路到自卫村下车，向前翻山，经柏枝园村前上山说明：登顶前有一片草地，牛羊点缀在其间。 18、龙马山海拔：山峰所在区域：安宁太平镇交通路线：眠山乘C11路到排联村下车说明：在昆钢远眺像一颗狼牙。 19、长虫山海拔：山峰所在区域：盘龙区交通路线：乘84、、9路车在岗头村或沙坝营下车顺坡登顶说明：俯视昆明北市区，远眺西山滇池。 20、进耳山海拔：山峰所在区域：西山区交通路线：乘6路在车家壁下车，顺村后小路登山说明：可观赏滇池草海，海埂公园，民族村及高海公路景色。 21、青头山海拔：山峰所在区域：安宁市交通路线：乘安宁或昆钢的车在小河边下车前往小桃花村说明：山下有睡佛寺，古老的崖刻艺术，又名法华寺建于大理国时期。 22、大石头山海拔：山峰所在区域：五华区与富民交界处交通路线：乘C1路沙朗下车，行至厂口顺大路到山顶，也可乘C16路到厂口说明：此山有许多大石而得名，山顶又另有景色，山的另一面是小水井。 23、眠山海拔：山峰所在区域：眠山车场旁交通路线：乘公交车到眠山车场，向西在滇缅公路与人民路交汇处即到说明：因山形似犬睡眠而得名。 24、棋盘山海拔：山峰所在区域：西山团结镇交通路线：乘公交车到黑林铺下车，或乘龙潭街的车在郊野公园下车前行说明：著名古寺筇竹寺，植被完好的森林公园，道教老君殿，气象台。 25、宝风塔海拔：山峰所在区域：西山区交通路线：黑林铺下车经筇竹寺而上说明：山峰似宝塔而得名。 26、三华山海拔：2山峰所在区域：西山区交通路线：龙院村下车，沿山路上山经妙高寺说明：古树名木，环境优美。 27、利火头海拔：5山峰所在区域：西山区交通路线：眠山乘C2路到明朗水库，经章白村说明：水库美景，彝家风情。 28、大五山海拔：山峰所在区域：盘龙区小河乡交通路线：金星客运站乘开往白邑的中巴车在小河或甸尾下车说明：山坡林地草场，牛羊成群，山顶陡峭。 29、马鞍山海拔：山峰所在区域：呈贡马金铺交通路线：菊花村乘到大学城下车经梁家箐村说明：南可眺望梁王山。 30、大山瞭望台海拔：山峰所在区域：呈贡交通路线：从呈贡大学城民族大学旁顺捞鱼河经郎家营，缪家营，段家营及一个部队后开始登山说明：在松磨水库旁。 31、鸡叫山海拔：山峰所在区域：呈贡交通路线：大学城过横冲村过灌木林上山说明：眺望梁王山和横冲水库。 32、大尖山海拔：山峰所在区域：呈贡交通路线：乘路公交车洛龙路下车沿呈贡新城向东走说明：山顶有一四脚架可西望呈贡新城。 33、来虎山海拔：山峰所在区域：安宁交通路线：坐昆钢或安宁车极乐村下车，江浸厂村步行而上说明：山路较缓，可望成昆铁路飞驰的列车。 34、笔架山海拔：山峰所在区域：安宁温泉镇交通路线：小西门坐车到温泉，沿小路过成昆线经笔架山村或坐攀枝花列车秋木园下车说明：山势较陡，朝西南方可眺望龙山及螳螂川。 35、文笔山海拔：山峰所在区域：安宁温泉镇交通路线：与笔架山相同说明：山顶较平是休息观景的好地方。 36、龙山海拔：8山峰所在区域：安宁温泉镇交通路线：从温泉镇过螳螂川向上登说明：山麓古刹曹溪寺内有一古老的石晷，可知时刻。 37、九子连母山海拔：山峰所在区域：安宁温泉镇交通路线：从温泉转车到官庄顺山路北登说明：山顶树木茂密，可远望孝母山。 38、东箐梁子海拔：山峰所在区域：安宁交通路线：安宁温泉镇官庄附近一防火带上行说明：视野开阔，好观景，有一山比一山高的的层次感。 39、状元山海拔：山峰所在区域：西山区团结镇安吉村西交通路线：从安宁温泉镇小后山崀转入大后山崀村沿小路北上说明：山顶有茂密树林。 40、孝母山海拔：山峰所在区域：安宁青龙镇与禄脿禄丰县交界处交通路线：乘安宁至禄丰的中巴车经安丰营，双湄，界牌大村从一水库边迂回上山说明：传说，某朝皇太后生乳疾，久治不愈，经查是开凿此山之故，传旨停开，太后乳疾即消，此山以此得名。 41、老莺山海拔：山峰所在区域：安宁草铺镇交通路线：从安宁乘公交车到草铺转车到王家滩，顺小路上行说明：山路陡峭，灰尘大，山顶可远眺黑风山和瓦里色等群山。 42、瓦里色海拔：山峰所在区域：安宁县街镇交通路线：从县街白登砱矿顺小路上白泥山，转入防火带顺路而上说明：山顶有瞭望塔，路经月字庄和小箐口两个水库。 43、犁头山海拔：山峰所在区域：安宁县街镇交通路线：从安宁坐车到小箐口村步行上大坝沿库边到库尾向上攀登说明：此山很陡峭，无路，要在树林刺柯中穿行，行进很吃力，但景色很美，空气好。 44、黑风洞海拔：山峰所在区域：安宁交通路线：从安宁乘公交车到摩所营木厂下车，再转车到少管所，出后门后沿小路上行过几户苗家后下到山箐又向上登说明：在山脊上行走较平缓，山顶有一览众山小的效果。 45、老鹅山海拔：山峰所在区域：安宁八街交通路线：从安宁到八街，转车到凤仪村，经凤仪水库进山路登顶说明：山路曲曲折，山风习习。 46、大佛山海拔：山峰所在区域：安宁八街交通路线：坐公交车，到窑坡下车，向东顺路而山说明：形似一尊大佛，不太高也不陡，向西可眺望瓦里色，黑风山的雄姿。 47、云龙山海拔：山峰所在区域：安宁市县街镇交通路线：坐八街公交车过县街一段路口在一岔路口下车，过慈云寺后上山说明：山顶林密，慈云寺内有许多故事。 48、杉树圆顶海拔：山峰所在区域：安宁，晋宁，西山区交界交通路线：从安宁坐公交车在鸣矣河下车，步行到双村向东上登说明：开矿挖山较多，植被有一定破坏。 49、花山海拔：2山峰所在区域：安宁一六街磨南德村东交通路线：安宁市一六街乘车到磨南德从村后向东登说明：八街有面积很大的三和寺，寺内建筑和塑像工艺精美，此山乃寂静的山林。 50、菜籽山海拔：山峰所在区域：晋宁县二街乡交通路线：从安宁乘公交车到八街在大石庄村下车，沿路向东南方向登去说明：山上生长野菜仔得名，植被较好，解放初，土匪武装暴乱被解放军剿灭，党建帮烈士遗体安葬在鸣矣河村东长凹坡。 51、大轿山海拔：山峰所在区域：安宁市八街镇交通路线：八街出发，经中梚杉沿小路向南上山说明：山巅有一巨大岩石，面呈红色，形似轿子。 52、风摆山海拔：山峰所在区域：西山区团结镇与富民县交界交通路线：乘车到卧云仙居，沿路朝北登山，或在西北客运站乘车到富民徒步经元山，荞地山等村沿山脊可登顶说明：因山顶风大而得名，富民方向登山高差较大比较累，路上奇石怪石林立，空气新鲜。 53、大黑脑包海拔：山峰所在区域：富民县永定镇交通路线：从富民城步行经大石坝，麦冲，车完等村从小路登顶说明：途径苗族，彝族村，村民好客热心。 54、老青山海拔：山峰所在区域：富民县交通路线：坐车到富民南营村下车步行登山经白泥塘等村说明：远望山体如黛，得名。 55、望海山海拔：山峰所在区域：富民赤鹫乡与五华飞地瓦恭交界处交通路线：从富民赤鹫乡正义村后沿小路向东经张家山箐箕凹村便可登顶说明：经苗族村有一基督教堂，可远眺滇池，火把节时山上人山人海。 56、花椒山海拔：山峰所在区域：富民赤鹫乡交通路线：位于望海山以北路线与望海山相同说明：山顶林木茂盛。 57、老黑山海拔：山峰所在区域：富民赤鹫乡与禄劝县接壤处交通路线：从富民乘车到赤鹫大村下车，沿螳螂川边经车坝村后进入一山谷，再过老龙箐村往上登说明：森林茂密，进山后感觉光线暗淡而得名。 58、祭天山海拔：7山峰所在区域：官渡区大板桥交通路线：从东站11路到大板桥下车后经园艺场，杉松园，杨桃箐顺小路上去说明：山顶有瞭望台，可看到土城山。 59、土城山海拔：山峰所在区域：官渡区大板桥交通路线：坐11路到大板桥下车行经羊桃箐在石灰窑村附近顺山路迂回上山说明：山形如城堡而得名，植被葱郁。 60、杀猪山海拔：山峰所在区域：官渡区大板桥镇方岗箐村南交通路线：从大板桥步行经阿地村，大杂冲，宝象河水库，岔河等地沿小河而上说明：可游宝象河古寺，宝象河水库，传说以前每年在此杀猪祭祀东方的老爷神山。 61、药灵山海拔：山峰所在区域：嵩明县小街镇交通路线：从嵩明小街出发向东行，经大龙潭登山，有一段山路较陡山体大说明：明初兰茂在此山采药而得名，山上有三块平地，俗称一二三校场，相传是孟获练兵之处。（完） 来源：新华网云南频道 ……………………………………………………………………………… |
